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  • Coni Buneder

Creencias irracionales

ES- Albert Ellis, uno de los padres de la terapia conductual cognitiva, creía que las personas deprimidas o ansiosas habían desarrollado pensamientos y creencias que les causaban angustia emocional extrema y conductas en las que se saboteaban a sí mismas.

Estas ideas irracionales son:

1. "Debo hacer todo bien y obtener la aprobación de todos los que me importan o seré una persona sin valor"

2. "Otras personas deben tratarme amablemente y cómo quiero que me traten o de lo contrario son malos".

3. "Debo tener una vida fácil y placentera (sin responsabilidades) o no puedo disfrutar de vivir en absoluto".

4. "Todas las personas que me importan deben amarme y aprobar todo lo que digo y hago".

5. "Debo ser un gran triunfador y tener éxito en todo lo que hago, o no tendré valor".

6. "Nadie debería comportarse mal y si lo hacen, deben ser castigados".

7. "Nunca debo enojarme o frustrarme, y si lo hago, soy una mala persona".

8. "Cuando las cosas están difíciles y estoy bajo presión, debo estar triste y no hay nada que pueda hacer al respecto".

9. "Cuando me enfrento a la posibilidad de que me suceda algo inseguro o peligroso, debo obsesionarme al respecto y hacer esfuerzos frenéticos para evitarlo".

10. "Puedo evitar mis responsabilidades y lidiar con las dificultades de la vida y aún así ser sentirme satisfecho".

11. "Mi pasado es la parte más importante de mi vida y seguirá dictando cómo me siento y qué hago".

12. "Todos y todo deberían ser mejores de lo que son y, si no lo son, es algo malo".

13. "Merezco ser feliz haciendo lo menos posible y simplemente divirtiéndome en la vida".


En resumen, las fuentes comunes de irracionalidad y angustia emocional en las declaraciones anteriores, según Ellis, son:

· La demanda de que yo u otros "debemos" o "debemos" ser vistos de cierta manera o actuar de cierta manera.

· Las consecuencias que preveo por no estar a la altura de los "deberes" o "debe".

Las ideas irracionales de Ellis son extremas para resaltar los puntos de vista irracionales que a veces adoptamos y que son impulsados ​​por un pesimismo tremendo.


Una explicación de esto es que existe una gran necesidad de certeza que usualmente llevamos nuestras perspectivas a extremos cuando en realidad deberíamos considerarlas a través de un espectro variable, luego creamos estereotipos de nosotros mismos y de los demás.


¿Cómo podemos cambiar estas creencias? Comenzando a cuestionarlos. En otras palabras, todos están terriblemente distorsionados, en extremos blancos y negros, inflexibilidad, etc. Pensar así es EXTREMO. No está en equilibrio.


Para desafiar estas creencias podemos hacernos 5 preguntas:

· ¿Cuál es la evidencia que respalda esta creencia? Mirando objetivamente las experiencias de la vida.

· ¿Es esta creencia siempre cierta para mí?

· ¿Esta creencia considera toda la circunstancia? ¿Tiene en cuenta consideraciones positivas y negativas?

· ¿Esta creencia alienta mi tranquilidad y mi bienestar emocional?

· ¿Elegí esta creencia o la desarrollé como una influencia de mi familia, padres, amigos?


¿Cuáles son tus creencias erróneas?


Con amor,

Coni.

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